Duże zmiany osiąga się metodą drobnych kroków. Jeśli chcesz żyć lepiej, zdrowiej i mieć więcej energii do działania – nie zaczynaj od rewolucji, tylko stopniowo zmieniaj swoje nawyki i przyzwyczajenia na lepsze. Oto 5 niewielkich zmian, które odpowiednio wdrożone, a przy tym powtarzane regularnie, realnie wpłyną na samopoczucie i zdrowie – Twoje i Twoich bliskich.
1. Zastąp słodycze garścią orzechów i bakalii. Kochasz słodycze i nie wyobrażasz sobie, że z nich zrezygnujesz? Zacznij od stopniowego zastępowania ulubionych batoników garścią orzechów włoskich, migdałów czy innych bakalii. Pamiętaj, aby zabierać je również do pracy – orzechy dobrze wpływają na pracę mózgu. Dietetycy zapewniają również, że bakalie to najlepszy pomysł na przekąskę w ciągu dnia. Mogą chronić nasz organizm przed chorobą wieńcową, a także skutecznie obniżyć poziom złego cholesterolu. Dlaczego? Słodycze dostarczają nam m. in. cukrów prostych i tłuszczów nasyconych, czyli składników, które powinniśmy ograniczać w codziennym jadłospisie. Garść orzechów (około 30g) daje nam kilka razy więcej magnezu niż przeciętny batonik czekoladowy, który dodatkowo podniesie skokowo nasz poziom cukru. Dodatkowo, garść orzechów zawiera więcej błonnika, żelaza i cynku niż jakakolwiek inna przekąska. Taka porcja, zjedzona każdego dnia, zapewnia również lepszą pracę układu nerwowego, co przekłada się na pamięć i koncentrację oraz dobre samopoczucie i energię. Dzięki temu możemy być dłużej skoncentrowani, a nasza nauka czy praca będzie bardziej efektywna.
2. Zadbaj o magnez w codziennej diecie. Magnez jest pierwiastkiem życia, dlatego tak ważne jest dostarczanie go w naszej codziennej diecie. W dzisiejszym, przesyconym stresem świecie, gdzie regularne wizyty u psychoterapeutów stają się standardem, niedobory magnezu ma większość z nas. Wbrew pozorom, magnez nie musi być przyjmowany tylko w formie zdrowych przekąsek. Czy wiesz, że możesz pić wodę nasyconą jonami magnezu, nie kupując wody mineralnej? Bogatą w magnez wodę można uzyskać, np. dzięki specjalnym filtrom magnezowym do wody kranowej. Wkłady filtrujące z dodatkiem magnezu można zastosować w większości dzbanków filtrujących dostępnych na rynku. Filtry są wzbogacone w jony magnezu, które podczas filtracji uwalniane są w wodzie. Filtry do wody to więc nie tylko skuteczne oczyszczanie wody, ale także nasycenie jej dobroczynnym dla naszego zdrowia magnezem, a jednocześnie utrzymanie naszego organizmu w równowadze. Warto więc sięgnąć po dzbanki filtrujące np. rodzinne AQUAPHOR Provence z wkładem, który oczyści wodę z metali ciężkich, chloru, pestycydów, usunie pozostałości mikroplastiku z wody, ale też nasyci ją magnezem, nie dopuszczając jednocześnie do osadzania się kamienia w czajniku. Wybrane modele dzbanków filtrujących AQUAPHOR pozwalają na uzdatnienie i namagnezowanie nawet do 350 litrów wody kranowej. To duża oszczędność pieniędzy, których nie wydamy na wodę butelkowaną, a także ekologia – nie zaśmiecimy planety plastikiem po zużytych butelkach.
3. Zamień windę na… schody. Przemieszczając się między piętrami wybierasz windę? Zapewne tak, bo jest szybciej, prościej, a co najważniejsze – to nie wymaga zbyt wiele wysiłku. Nowy Rok to najlepszy czas na zmianę tego nawyku. Wraz z nim postaw na schody – pomysł prosty, ale skuteczny. Więcej ruchu w ciągu dnia korzystniej wpłynie na kondycję, poprawi nastrój i pobudzi szare komórki. Każdego dnia szukaj okazji do zrobienia kilku kroków więcej. Masz windę? W środy, piątki i weekendy wybieraj schody.
4. Jedz częściej, ale mniej i pij wodę. Już dawno udowodniono, że spożywanie mniejszych posiłków w większej ilości wspomaga odchudzanie, zaś ich opuszczanie powoduje wzrost fluktuacji insuliny i glukozy, co skutkuje gromadzeniem się niezdrowej tkanki tłuszczowej na brzuchu. Warto więc stopniowo zmniejszać wielkość przyjmowanych porcji, ale jednocześnie zwiększać częstotliwość ich przyjmowania. Eksperci coraz częściej podkreślają jak skuteczne jest wprowadzenie tego nawyku do naszej codzienności. Warto więc wcześniej planować swój jadłospis, np. poprzedniego dnia wieczorem. Śniadanie powinno się zjadać do godziny od przebudzenia. Pozostałe posiłki co 2,5 do 4 godzin, a ostatni od 2 do 3 godzin przed snem. W zachowaniu planowanych odstępów między posiłkami pomocne jest ustawianie alarmów czy przypomnień w zegarku lub telefonie. Regularne posiłki wpłyną na efektywne działanie organizmu oraz wspomogą jego szybszą regenerację. Organizm działa sprawnie, dzięki energii dlatego powinno się spożywać regularne posiłki. Każdy posiłek powinien być też jednoznaczny z wypiciem 2 szklanek wody, gdyż odpowiednie nawodnienie sprawia, że czujemy się bardziej nasyceni, mniej głodni, a nasz organizm pracuje lepiej i efektywniej.
5. Każdy trening jest lepszy niż brak treningu. Nawet drobna aktywność fizyczna jest lepsza niż jej brak. Siedzisz przed telewizorem oglądając ulubiony serial? Czemu nie położysz się na macie i nie zrobisz przy okazji paru brzuszków? Także w pracy istnieje okazja do małej aktywności. Wystarczy wykonać kilka ćwiczeń rozciągających ciało przez kilka minut albo wziąć skakankę i poskakać na niej przez 10 minut dziennie. W biurze może być to nieco trudniejsze, ale przy rozpowszechnionej dziś szeroko pracy zdalnej czy hybrydowej, można sobie pozwolić na więcej. Szybki marsz dookoła domu podczas rozmowy telefonicznej z kontrahentem czy przerwa w postaci 10 minut na Orbitreku – niby tak niewiele, a może zdziałać tak wiele. Podczas treningu należy też pamiętać o odpowiednim nawodnieniu - butelka filtrująca wodę powinna towarzyszyć nam cały czas. Czysta woda to podstawa.
Co roku czynimy postanowienia noworoczne. W 2023 warto skupić się na sobie i zmienić coś na lepsze. Przedstawione wyżej propozycje z czasem wejdą w nawyk i zdziałają cuda z naszym umysłem i ciałem. Czy warto spróbować? Oczywiście, że tak – jeśli nigdy nie spróbujesz, nie przekonasz się o tym. Codzienne zdrowe wybory sprawiają, że zmieniamy siebie i otaczający nas świat na lepsze.
