Popularna brytyjska terapeutka zaleca swoim pacjentom, by traktowali się jak... małe dzieci. Według Dr Carolyne Keenan, by poprawić sobie samopoczucie, trzeba najpierw skoncentrować się na swoich podstawowych potrzebach.
Dr Carolyne Keenan jest psycholożką i terapeutką z 20-letnim stażem oraz regularnym gościem popularnego programu radiowego BBC – Life Hacks (ang. życiowe patenty). W wywiadzie udzielonym niedawno jednemu z brytyjskich magazynów Keenan zdobyła się na dość radyklane stwierdzenie, w zasadzie odrzucając współczesne metody dbnia o swój dobrostan:
W ciągu ostatniej dekady doszło do prawdziwego "utowarowienia" dbania o siebie – mówi dr Keenan. – Istnieją aplikacje, pigułki, proszki, kursy, programy i setki osób, które wypowiadają się na ten temat w mediach społecznościowych. Tymczasem, jeśli nie zajmiemy się podstawami, reszta nie zrobi takiej różnicy, jakiej byśmy chcieli.
Pięć filarów zdrowia psychicznego i fizycznego
Według dr Carolyne Keenan, jeśli chcemy zadbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, powinniśmy najpierw zacząć traktować samych siebie jak małe dzieci. Jak wiadomo, opieka nad niemowlakiem w dużej mierze ogranicza się do zaspokojenia jego podstawowych potrzeb. Małe dzieci nie tylko nie potrzebują, ale wręcz są chronione przed nadmierną ilością czy intensywnością bodźców. Jedzą proste potrawy przygotowane ze świeżych produktów, dużo czasu upływa im na spaniu, regularnie zabiera się je na spacery, a zabawki, którymi się bawią mają za zadanie sprzyjać ich rozwojowi, równocześnie przesadnie nie stymulując ich zmysłów. I zdaniem dr Keenan, chcąc poprawić swój stan psychiczny, należy "uprościć" swoje życie i przynajmniej do pewnego stopnia zorganizować je na wzór życia niemowlęcia.
Traktuj się jak dziecko – zachęca dr Carolyne Keenan – Ogranicz cały swój rytuał selfcare i dbaj o siebie tak, jakbyś dbała o małe dziecko.
Zdaniem Keenan istnieje pięć filarów zdrowia psychicznego i fizycznego, i są to odżywianie, nawadnianie, sen, świeże powietrze i ruch.
Skoncentruj się na realizacji swoich podstawowych potrzeb, by osiągnąć optymalne zdrowie – radzi dr Keenan. – Kolorowe i nieprzetworzone jedzenie wspiera zdrowie jelit i poprawia nastrój, picie wystarczającej ilości wody nawadnia ciało, a także zmniejsza mgłę mózgową i uczucie zmęczenia. Sen jest nam potrzebny dla odpoczynku i regeneracji, świeże powietrze poprawia nasze zdrowie, a bycie w kontakcie z naturą i ruch rozładowują fizyczne napięcie i poprawiają krążenie krwi.
Dr Keenan jest przekonana, że wymienione przez nią pięć filarów zdrowia to pierwsze rzeczy, z których rezygnujemy, kiedy jesteśmy nadmiernie zajęci, przeciążeni pracą czy ilością dostarczanych nam przez świat bodźców. Równocześnie Keenan twierdzi – na podstawie własnego doświadczenia i doświadczenia swoich pacjentów – że rezultaty zadbania o swoje podstawowe potrzeby są odczuwalne już po kilku dniach.
A jak skutecznie wprowadzić w swoim życiu zmiany, które zagwarantują nam realizację tych podstawowych potrzeb? Zdaniem dr Carolyne Keenan trzeba wszystko dokładnie zaplanować.
Żeby zapewnić sobie dobre odżywienie i mieć różnego rodzaju warzywa i owoce potrzebne do przygotowania moich posiłków, planuję zakupy na cały tydzień i zamawiam je z dostawą do domu, żeby oszczędzić czas, który normalnie spędziłabym w supermarkecie. Czas na świeżym powietrzu planuję tak jak zawodowe spotkania, i wykorzystuję go na spacer, żeby przy okazji trochę się poruszać. Zaczynam każdy dzień od wypicia dużej szklanki wody, a nie kawy czy herbaty. Staram się chodzić wieczorem spać o tej samej godzinie i, idąc do sypialni, zostawiam telefon na parterze. Czasem muszę się bardziej postarać w moim planowaniu i ustawić sobie w telefonie przypomnienie, że powinnam napić się wody lub zacząć szykować się do snu – mówi dr Keenan.
Carolyne Keenan jest zdania, że uproszczenie dbania o siebie nie tylko nam je ułatwia, ale też sprawia, że łatwiej jest nam dbać o siebie także wtedy, kiedy doświadczamy kryzysu:
Kiedy czuję się przytłoczona, ostatnią rzeczą jakiej potrzebuję jest przytłaczająca strategia dbania o siebie – wyjaśnia dr Keenan.
