Czy joga twarzy to współczesne odkrycie? Zupełnie nie, bo choć ćwiczenia na owal twarzy to faktycznie cieszący się szalonym zainteresowaniem trend, Azjatki od wieków doceniają korzyści płynące z akupresury, gimnastyki i regularnych masaży.
Dzisiejszą popularność joga twarzy zawdzięcza Fumiko Takatsu, Japonce, która z uczyniła z niej przede wszystkim narzędzie powrotu do zdrowia. W wieku 36 lat uległa wypadkowi, który pozbawił jej twarz symetrii. Chwilowy szok szybko ustąpił miejsca potrzebie działania i to właśnie gimnastyka twarzy, z którą zetknęła się w rodzimej Japonii, a następnie udoskonaliła i "ubrała" w autorski program Face Yoga Method, pozwoliła jej powrócić do pełni formy.
Joga twarzy - czy działa?
Przy okazji okazało się, że joga twarzy jest doskonałym sposobem na walkę z oznakami upływającego czasu. Takatsu to zresztą nie jedyna orędowniczka tego typu odmładzania. Marta Kucińska, certyfikowana nauczycielka jogi twarzy według opracowanej przez Japonkę metody i konsultantka ajurwedy III stopnia, znająca specyfikę i potrzeby skór Polek, w swojej książce "Joga piękna" podpowiada, jak krok po kroku jak za pomocą prostych ćwiczeń mięśni twarzy uczynić rutynę anti-aging dużo bardziej skuteczną, niż dotychczas.
Bo przecież pielęgnacja, choć szalenie ważna, to jednak nie wszystko. Skóra jako organ jest częścią większego konstruktu, a jej kondycja zależna jest nie tylko od czynników zewnętrznych czy sposobu, w jaki o nią dbamy. To, jak się "układa", zależy także od szkieletu, który obleka, czyli kośćca i mięśni.
Joga twarzy: ćwiczenia na owal twarzy dla początkujących
A kośćca z biegiem czasu ubywa, zmniejsza się też jego gęstość i objętość, co widoczne jest szczególnie w okolicach oczodołów. Za to na linii czubek nosa-broda kość ulega skróceniu. Zmianom podlegają także mięśnie. Te zlokalizowane w obszarze twarzy (a odpowiadających za mimikę jest aż 40!) mają tylko jeden przyczep – do czaszki, z drugiej strony łącząc się ze skórą. Kiedy szkielet słabnie, mięśnie i powięzi także ulegają stopniowemu osłabieniu, a skóra łatwiej poddaje się grawitacji.
Wniosek nasuwa się sam: a gdyby tak zamiast ograniczać się do zabiegów kondycjonujących, dać skórze realne wsparcie także od środka? Analogia do klasycznej jogi czy aktywności fizycznej w ogóle jest nieprzypadkowa – tak jak podczas regularnych treningów czy sesji jesteśmy w stanie wypracować zdrowe, ładne proporcje ciała, poprawić krążenie i dotlenić tkanki, tak i joga twarzy daje widoczne gołym okiem efekty. Wystarczą dobre chęci (i brak wymówek), bo ćwiczenia na owal twarzy można wykonywać przy okazji każdej innej czynności, np. w trakcie jazdy samochodem, czytania czy relaksującej kąpieli czy nawet w trakcie pracy.
Gimnastyka i relaks w jednym: co warto wiedzieć o jodze twarzy?
Warto za to uzbroić się w cierpliwość – gimnastyka twarzy to nie jest dyscyplina dla niecierpliwych. O ile medycyna estetyczna podsuwa błyskawiczne rozwiązania, o tyle joga twarzy, by przynieść zadowalające efekty, wymaga czasu i regularności, a także rezygnacji z niektórych zabiegów. Nie idzie w parze np. z botoksem czy wypełniaczami, bo działa na całkiem przeciwnej zasadzie. O ile botoks zamraża, unieruchamia mięsień, o tyle joga bierze go w obroty.
Joga twarzy a owal twarzy
Jak to właściwie działa? Gimnastyka twarzy pozwala zrelaksować te mięśnie, które pod wpływem emocji i nawyków pozostają napięte i pobudzić do pracy inne, które znajdują się pod coraz bardziej marszcząca się czy wiotczejąca skóra np. w okolicy oka, na powiekach, podbródku albo pomiędzy brwiami.
Do tego, jak podkreśla Marta Kucińska w książce "Joga piękna", joga twarzy działa u źródła problemu, podczas gdy wspomniane zabiegi niwelują tylko jego skutki. Nie znaczy to jednak, że te dwie rzeczy wykluczają się całkowicie - trzeba tylko dobrze wybrać, np. peelingi czy procedury złuszczające połączone z ćwiczeniami wzajemnie się podkręcą, wzmocnią swoje działanie. A przeciwwskazania? Nie ma praktycznie żadnych – joga twarzy to metoda bezpieczna i zalecana niezależnie od wieku, rodzaju skóry czy problemów, z którymi się ona boryka.
Joga twarzy - jak zacząć ćwiczyć
Jak się za to zabrać? Na pewno nie z górnego C, ale metodą małych kroczków, powoli przyzwyczajając twarz do treningów i nie przesadzając z ich intensywnością. W razie dyskomfortu lepiej je przerwać. Dla rewitalizacji tkanek skóry warto wykonać kilka ćwiczeń rano i wieczorem, a dłuższy, 20-minutowy uważny trening jogi twarzy połączony z masażem wykonać dwa razy w tygodniu. Taki umiar pozwoli wejść w praktykę łagodnie, bez usztywniania, za to z entuzjazmem rosnącym proporcjonalnie do efektów.
Joga twarzy - ćwiczenia
No dobrze, a jak to wygląda w praktyce? Marta Kucińska przekonuje, że warto zacząć od uważnego przyjrzenia się sobie i zmiany nawyków. Zbilansowana dieta, odpowiednio długi, nieprzerywany sen, picie wody i regularna aktywność fizyczna – to tak na początek. Dalej uważne przyjrzenie się sobie: czy nie pochylamy głowy podczas czytania, bo to obciąża odcinek szyjny kręgosłupa i przyczynia się do powstawania drugiego podbródka, czy nawykowo nie zaciskamy szczęki lub nie marszczymy czoła. A ćwiczenia?
Jednym z prostszych, które dokładnie opisane i zobrazowanie znajdziemy we wspomnianej wcześniej książce pozwoli zrelaksować mięsień czołowy i dodatkowo wzmocnić mięsień okrężny oka. Jest proste do wykonania: przykładamy dłoń do czoła w taki sposób, by kontrolować ruch mięśnia i nie pozwolić sobie na marszczenie czoła. Jednocześnie otwieramy szeroko oczy i odliczamy do 10. Po wyjściu z pozycji i krótkim relaksie powtarzamy je jeszcze 2 razy.
Joga twarzy - ćwiczenia na zmarszczki wokół oczu
Warto spróbować także innego, które pozwoli wygładzić kurze łapki i zredukować cienie pod oczami: układamy pięść w literę V, przykładamy środkowy palec pośrodku skroni, a wskazujący poniżej krawędzi oka na kości jarzmowej, delikatnie odciągając skórę w stronę skroni. Następnie rozszerzamy palce tak, by rozprostować zmarszczki, jednocześnie mrużąc oczy 10 razy. Całość powtarzamy jeszcze 2 razy.
Z kolei relaksowanie napięć żuchwy i mięśni żwaczy wykonamy następująco: przykładamy język do podniebienia tuż za zębami i otwieramy powoli usta nie rozciągając ich na boki. Następnie powoli zamykamy usta i bez pośpiechu wykonujemy jeszcze 9 powtórzeń.
Joga twarzy - sposób na większe usta
Z pomocą jogi twarzy możemy także ujędrniać usta! By usunąć napięcia wokół warg i sprawić, że będą wyglądać na większe układamy je tak jak wówczas, gdy naśladujemy brzęczenie pszczoły. Wydmuchując powoli powietrze możemy pozwolić sobie na taki właśnie dźwięk. Przykładamy dłonie do dolnej części policzków i delikatnie przesuwamy je na boki tak, by wygładzić policzki. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy w trzech seriach.
Joga twarzy - ćwiczenie dla pracujących przed komputerem
I dobre rozwiązanie dla wszystkich tych, które pracują przed komputerem i nie rozstają się z telefonem: układamy usta w kształt dziubka bez nadmiernego ich zaciskania, wyciągamy szyję w górę i odchylamy głowę pod kątem 45 stopni. Po odliczeniu do 10 skręcamy głowę w prawo i pochylamy ją na bok i lekko do tyłu. Po odliczeniu do 10 ćwiczenie powtarzamy analogicznie po lewej stronie. Efekty? Wzmocnione mięśnie szyi, wyraźnie zarysowana linia żuchwy, zliftingowana skóra szyi i redukcja drugiego podbródka, a do tego w bonusie zrelaksowany kark.
Warto pamiętać o tym, że joga twarzy daje możliwość korygowania bardzo wielu zmian związanych z upływem czasu. Dlatego warto łączyć ćwiczenia takim kluczem, by uwzględnić wszystkie partie twarzy.
Joga twarzy - jakie efekty możesz uzyskać?
Lista korzyści, jakie daje joga twarzy w połączeniu z masażami, które możemy wykonać same, praktycznie nie ma końca. Marta Kucińska w swojej książce przekonuje, że jeśli damy sobie trochę czasu, efekty będą naprawdę spektakularne, a regularna praktyka spowoduje m.in. redukcję zmarszczek, zwiększenie elastyczności skóry, poprawę owalu twarzy i kolorytu skóry, uniesienie policzków i redukcję drugiego podbródka.
Trudno nie odnieść wrażenia, że brzmi to jak gotowa recepta na wszystkie bolączki wiążące się z upływem czasu. A to nie wszystko! Wygimnastykowane, sprawne mięśnie lepiej poradzą sobie z odprowadzaniem limfy i wspomogą proces usuwania toksyn, poprawiając metabolizm całego organizmu.
Joga twarzy czyli joga szczęścia
Są też inne ważne benefity: gimnastyka twarzy, podobnie jak gimnastyka ciała, powoduje wyrzut endorfin, a te sprawiają, że czujemy się szczęśliwe. A jeśli dobrze się czujemy, z automatu bardziej się sobie podobamy, patrzymy na siebie łaskawszym okiem, z czułością i apetytem na więcej! I to jest chyba najmocniejszy argument za tym, żeby dłużej nie zwlekać: niech przygoda pod hasłem "joga twarzy" zacznie się już dziś!
